Suplementos que melhoram a pele

Cuidar da pele vai muito além de cremes e séruns. A verdadeira beleza vem de dentro e os nutracêuticos certospodem fazer toda a diferença.

A nutricosmética une nutrição, saúde e beleza, abrangendo antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos ingeridos para manter a vitalidade da pele, dos cabelos e das unhas.

O mercado de suplementos voltados à beleza movimenta bilhões em todo o mundo. Cápsulas que prometem pele radiante, menos rugas ou controle da acne se tornaram cada vez mais populares.

Mas… será que tudo isso funciona mesmo?

A boa notícia é que existem evidências científicas de que alguns nutricosméticos realmente otimizam a saúde e a aparência da pele.

Aqui estão os que mais vejo resultados na prática clínica, e que, após muita pesquisa, percebo que fazem diferença real na saúde e na beleza da cútis e seus anexos. Afinal, uma aparência bonita é reflexo direto de um organismo equilibrado.

Colágeno Hidrolisado: firmeza e elasticidade

Se existe um suplemento queridinho da beleza, é ele. O colágeno é a proteína mais abundante da pele, responsável por sua firmeza, sustentação e elasticidade.

Com o passar dos anos, a produção natural de colágeno diminui — e é aí que entra a suplementação.

Estudos clínicos mostram que o uso contínuo de colágeno hidrolisado por 3 a 6 meses pode promover uma discreta melhora na hidratação e elasticidade da pele.

Vale lembrar: ele é um coadjuvante, e não uma solução isolada. Pela alimentação, o caldo de ossos é uma excelente fonte natural de colágeno.

Vitamina C: brilho, proteção e colágeno

Mais do que famosa, a vitamina C é indispensável para quem busca uma pele saudável e luminosa.

Além de ser fundamental para a síntese de colágeno, ela atua como um potente antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce.

Também ajuda a uniformizar o tom da pele, clarear manchas e proteger contra os danos causados pelo sol e pela poluição.

É uma aliada indispensável - tanto via oral quanto tópica. Frutas cítricas frescas são a principal fonte e devem estar presentes diariamente na alimentação.

Biotina (Vitamina B7): equilíbrio e integridade da pele

Famosa nos suplementos para cabelos e unhas, a biotina também traz benefícios para a pele.

Ela participa do metabolismo das gorduras e proteínas, o que ajuda a manter a barreira cutânea íntegra e a prevenir ressecamento e dermatites.

Em pessoas com deficiência, a suplementação pode fazer grande diferença.

Atenção: a biotina pode interferir em exames laboratoriais e deve ser suspensa com antecedência antes de exames de rotina. Se sua dieta for equilibrada, talvez nem seja necessário suplementar.

Zinco: essencial para quem tem acne ou pele sensível

Pouco falado, mas essencial! O zinco regula a oleosidade da pele, ajuda na cicatrização e tem efeito anti-inflamatório.

A ciência comprova: é um ótimo suplemento para quem tem acne, rosácea ou pele sensível.

Também contribui para a imunidade da pele.

Em excesso, o zinco pode causar efeitos adversos. Sempre use com orientação profissional.

Outro antioxidante importante, o selênio atua na defesa contra o estresse oxidativo.

O ideal é manter níveis adequados e não exagerar.

Está naturalmente presente em castanhas, sementes e oleaginosas. Apenas uma castanha-do-pará por dia já supre as necessidades de selênio da maioria das pessoas.

Magnésio: mineral da renovação celular

Um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo.

O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a absorção de cálcio, o controle do cortisol e a renovação celular — processo essencial para manter a pele jovem.

Além disso, o magnésio tem ação antioxidante e protege o DNA celular, ajudando a retardar o envelhecimento.

Embora esteja presente em alimentos como sementes, folhas verdes e cereais integrais, a baixa qualidade do solo reduz sua concentração.

Por isso, muitas vezes é indicada a suplementação oral ou o uso tópico, em formulações com maior afinidade pela pele.

Ômega-3 (EPA e DHA): hidratação e controle da inflamação

Os famosos ácidos graxos do óleo de peixe são poderosos aliados da pele, especialmente em casos de inflamação, acne e sensibilidade.

Estudos mostram que o Ômega-3 melhora a barreira cutânea, reduz a oleosidade excessiva e hidrata de dentro para fora, além de ajudar no controle da acne.

Preferencialmente, escolha ômega-3 com alta concentração de EPA.

Conclusão: equilíbrio é a chave para uma pele saudável

A combinação de bons hábitos com suplementação inteligente resulta em uma pele mais bonita de verdade.

De nada adianta investir em cápsulas se você não cuida do básico: alimentação balanceada, hidratação adequada e sono de qualidade.

Os suplementos não substituem protetor solar nem skincare diário.

Cada pele é única, e o ideal é consultar um nutricionista ou dermatologista antes de iniciar qualquer suplementação.